ATRÉVETE

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25-29 Mar

A. WARM UP

      3 Rounds

   30″ Wall Sit

   5 Jumping Squats

   10 Shuttle Run

B. STRENGTH & CONDITIONING

      AMRAP 20´

   100m Run

   6 Back Squats

C. METCON 

      2´ON 1´OFF x 4 Rounds

   80 Double Unders or Single

   Max Double Db Box Step over 24/20

2 x 22,5/15

     

A. WARM UP

      2 Rounds

   20/14 Cal Machine

   10 Ring Rows

   10 Yoga Push Ups

B. GYMNASTICS-CONDITIONING

      AMRAP 20´

   6 Strict HSPU

   10/7 Cal Row-10/7 Cal Ski Erg

   6 Strict Pull Ups

   10/7 Cal Row-10/7 Cal Ski Erg

C. METCON 8´CAP

   7,5m Pirouette HSW or 2 Wall Walks

   12 Bar Muscle Ups

   7,5m Pirouette HSW or 2 Wall Walks

   10 Bar Muscle Ups

   7,5m Pirouette HSW or 2 Wall Walks

   8 Bar Muscle Ups

   7,5m Pirouette HSW or 2 Wall Walks

   6 Bar Muscle Ups

   7,5m Pirouette HSW or 2 Wall Walks

   4 Bar Muscle Ups

   7,5m Pirouette HSW or 2 Wall Walks

   2 Bar Muscle Ups

   

A. WARM UP

      3 Rounds

   30″ Plank Hold

   15 Sit Ups

   10 Inch Worm

   10 Lunges

B. STRENGTH & CONDITIONING

      AMRAP 20´

   6 Deadlift   70%

   4 Deadlift   85%

   2 Deadlift   90%

   10/7 Cal Bike Erg – Echo Bike

C. METCON 15´CAP

      6 Rounds of

20 Alternating Rounds

   Db Hang Snatches – Hang Clean & Jerk 30/20

   5m One Db Overhead Walking Lunges 30/20

   10 Burpees over the Db

   5m One Db Overhead Walking Lunges 30/20

  

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